Dia 1: Recomeço
Café da manhã: Um smoothie feito com 1 pepino, um punhado de espinafre, 1 maçã verde e água ou leite de amêndoas sem açúcar.
Lanche: 1 pepino fatiado com uma pitada de sal marinho e um pouco de suco de limão.
Almoço: Salada de pepino com tomate picado, cebola e um fio de azeite e vinagre. Adicione um ovo cozido para proteína.
Lanche: 1 pepino batido com suco de limão e hortelã para uma bebida refrescante.
Jantar: Peito de frango grelhado servido com fatias de pepino.
Dia 2: Energia do Pepino
Café da manhã: Iogurte grego com fatias de pepino e um punhado de sementes de chia.
Lanche: Palitos de pepino servidos com homus.
Almoço: Salada grande de pepino com cenoura ralada, pimentão e um vinagrete leve.
Lanche: 1 pepino e um punhado de amêndoas cruas.
Jantar: Peixe cozido no vapor (como salmão ou bacalhau) com abobrinha assada e fatias de pepino.
Dia 3: Adicione Mais Vegetais Verdes
Café da manhã: Um smoothie com 1 pepino, couve, 1 kiwi e um pouco de água de coco.
Lanche: Fatias de pepino e talos de aipo com guacamole.
Almoço: Salada de pepino e quinoa com tomates-cereja, salsa e molho de limão.
Lanche: 1 pepino polvilhado com pimenta em pó para um toque picante.
Jantar: Hambúrguer de peru ou vegetariano envolto em alface, servido com fatias de pepino como acompanhamento.
Dia 4: Mantenha-se Hidratado
Café da manhã: Aveia overnight com fatias de pepino e algumas frutas vermelhas.
Lanche: Água aromatizada com pepino, limão e manjericão.
Almoço: Salada de frango grelhado ou tofu com pepino, abacate e rúcula.
Lanche: Palitos de pepino e cenoura com molho tzatziki.
Jantar: Legumes salteados (incluindo pepino) com tofu ou camarão.
Dia 5: Limpeza no Meio da Semana
Café da manhã: Smoothie com 1 pepino, um punhado de espinafre, 1 pera e leite de amêndoas sem açúcar.
Lanche: Fatias de pepino com uma porção de queijo cottage.
Almoço: Salada de pepino, grão-de-bico e abacate com suco de limão e azeite.
Lanche: Uma refrescante salada de pepino e melancia.
Jantar: Frango grelhado servido com pepino e brócolis cozido no vapor.
Dia 6: Leveza
Café da manhã: Iogurte grego misturado com pepino e um fio de mel.
Lanche: 1 pepino com limão e pimenta-do-reino.
Almoço: Sopa de pepino feita com pepino batido, iogurte grego, alho e endro.
Lanche: Um smoothie com 1 pepino, abacaxi e água de coco.
Jantar: Peixe grelhado acompanhado de fatias de pepino e salada de folhas verdes.
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