Como Preparar: Seu Modelo para o Jantar
Passo 1: Cozinhe a Base
Cozinhe o arroz, macarrão ou grão escolhido de acordo com as instruções da embalagem. Se usar batatas, asse-as ou cozinhe-as até ficarem macias.
Passo 2: Cozinhe a Proteína e os Vegetais
Aqueça uma colher de sopa de óleo em uma frigideira grande em fogo médio-alto.
Adicione a proteína, temperando apenas com sal e pimenta. Cozinhe até que esteja quase pronta.
Adicione os vegetais picados e refogue tudo junto até que a proteína esteja cozida e os vegetais estejam macios, porém firmes.
Passo 3: Junte Tudo
Despeje o molho escolhido na frigideira com a proteína e os vegetais. Mexa até que tudo esteja bem envolvido e aquecido.
Passo 4: Sirva
Coloque a saborosa mistura de proteína e vegetais sobre o carboidrato preparado. Pronto! O jantar está servido.
Ideias de Combinações de Sabores para Começar
Noite Italiana: Frango + Penne + Molho Marinara + Espinafre
Refogado Asiático: Camarão + Arroz + Molho Teriyaki + Brócolis e Pimentões
Tigela Reconfortante: Carne Moída de Peru + Purê de Batatas + Molho Gravy + Ervilhas
Fresca e Saborosa: Grão-de-bico + Quinoa + Pesto + Tomates-cereja
Dicas para uma Refeição Perfeita
Tempere a cada Preparo: Não se esqueça de temperar a proteína e os vegetais com sal e pimenta em todas as etapas.
Opção com Baixo Teor de Sódio: Escolha molho de soja ou molhos com baixo teor de sódio para controlar os níveis de sal.
Adicione um Toque Extra de Sabor: Depois de dominar a base, adicione um ingrediente extra, como alho picado, um pouco de suco de limão ou flocos de pimenta vermelha para deixá-la com a sua cara.
Ideal para Preparar com Antecedência: Esta receita pode ser dobrada (ou triplicada!) perfeitamente para almoços fáceis durante a semana.
Esta não é apenas uma receita — é o seu novo superpoder na cozinha. É acessível, adaptável e sempre deliciosa. Qual combinação você vai experimentar primeiro?
Marque-nos nas suas criações com 4 ingredientes! Adoramos ver o que vocês inventam. 🍴
