Cansado de listas intermináveis de ingredientes e receitas complicadas? Esta é a sua solução. Não vamos compartilhar apenas uma receita, mas uma fórmula brilhante com 4 ingredientes para criar uma infinidade de jantares rápidos, deliciosos e satisfatórios. Depois de aprender este método, você terá uma opção infalível para aquelas noites de semana corridas.
A Fórmula Simples: O Método 1-2-3-4
O segredo está em combinar um ingrediente de cada uma dessas quatro categorias. É simples assim.
1. Escolha sua proteína (450 g)
Frango: Peito ou coxa, em cubos
Carne moída: Peru, carne bovina ou carne suína
Frutos do mar: Camarão, filés de salmão
À base de plantas: Tofu extra firme, grão-de-bico em lata ou lentilhas
2. Escolha seu carboidrato (base)
Arroz: Branco, integral ou jasmim
Massa: Penne, espaguete ou fusilli
Grãos: Quinoa ou cuscuz
Batatas: Em cubos e assadas ou amassadas
3. Selecione seu molho (120 ml a 240 ml)
Asiático: Molho de soja, teriyaki ou molho de amendoim
Italiano: Marinara, pesto ou um cremoso Alfredo
Universal: Molho barbecue, molho buffalo ou um vinagrete simples
4. Escolha seu vegetal (240 ml a 500 ml)
Crucíferos: Brócolis ou Floretes de couve-flor
Preparo rápido: Espinafre, pimentões ou abobrinha
Preparo mais substancioso: Cenouras, vagem ou ervilhas-tortas
Instruções:
Para o passo a passo completo, acesse a próxima página ou clique no botão Abrir (>) e não se esqueça de compartilhar com seus amigos do Facebook!
